肱三头肌是手臂后侧的主要肌肉群，关于增强手臂力量和塑造手臂线条至关紧迫。使用哑铃进行练习，是一种高效且便捷的历练容颜。以下是几种常见的肱三头肌哑铃练习门径。

**1. 哑铃臂屈伸（Tricep Dumbbell Extension）**

坐在长凳上，双手握哑铃，手心朝前，手臂垂直于大地。逐渐将哑铃向头部后方下放，直到肘部呈90度角，琼枝玉叶网然后用劲朝上推起。精粹保握上臂不动， 金年会·(金子招牌)诚信至上仅用手臂后侧发力。

**2. 倒立哑铃臂屈伸（Overhead Dumbbell Tricep Extension）**

直立或坐姿， 上海永锦发科技有限公司双手握哑铃举及其顶，招远招聘网-招远英才网-招远人才网手心朝前。逐渐将哑铃向后下方挪动，直笔直臂透彻伸直，再用劲推回原位。此作为能有用刺激肱三头肌的长头。

**3. 哑铃下压（Dumbbell Tricep Pushdown）**

直立，双手握哑铃于肩部上方，手心朝前。向下推压哑铃至手臂伸直，然后逐渐收回。这个作为不错增强手臂的爆发力和耐力。

以上三种作为可凭证个情面况交流分量和组数招远招聘网-招远英才网-招远人才网，提出每组8-12次，作念3-4组。坚握练习，可有用晋升肱三头肌的力量与样式。