苏帮科技 肱三头肌是手臂后侧的主要肌肉群，关于增强手臂力量和塑造手臂线条至关紧迫。使用哑铃进行练习，是一种高效且便捷的历练容颜。以下是几种常见的肱三头肌哑铃练习门径。 **1. 哑铃臂屈伸（Tricep Dumbbell Extension）** 坐在长凳上，双手握哑铃，手心朝前，手臂垂直于大地。逐渐将哑铃向头部后方下放，直到肘部呈90度角，然后用劲朝上推起。精粹保握上臂不动，仅用手臂后侧发力。 **2. 倒立哑铃臂屈伸（Overhead Dumbbell Tricep Extension）*

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关于思要擢升体能、塑造身段的男士来说，徒手健身是一种高效且无需器械的考验面目。以下是一份相宜入门者到进阶者的徒手健身一周谈论表，匡助你科学磨练、缓缓擢升。 **周一：全身力量磨练** 进行深蹲、俯卧撑、平板撑捏、平卧起坐和弓步等看成，每个看成作念3组，每组15-20次，增强全身肌肉。 **周二：中枢强化** 要点考验腹部和腰部，包括卷腹、侧平板、俄罗斯转体等，擢升中枢褂讪性。 遂昌房源网-遂昌房产网-遂昌房地产 **周三：上肢力量** 以俯卧撑为主，可尝试不同变式如窄距、宽距、下斜等，搭配臂屈

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